نصائح منزليه

علاج نقص الماغنسيوم

علاج نقص الماغنسيوم

يمكنك علاج نقص للمغنيسيوم عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من المغنيسيوم   ، مثل :

  • المكسرات ، وخاصة اللوز والكاجو والفول السوداني .
  • السبانخ .
  • الفاصوليا .
  • زبدة الفول السوداني .
  • الخبز الأسمر .
  • الأفوكادو .
  • البطاطس .
  • الأرز .
  • الحبوب المحصنة وغيرها من الأطعمة .
  • دقيق الشوفان .
  • الموز .
  • التفاح .
  • الأسماك ، مثل سمك السلمون .
  • الزبيب .
  • صدور الدجاج .
  • اللحم البقري .
  • القرنبيط .

2.اتبع نصائح لتحسين امتصاص المغنيسيوم :

  • تناول الخضروات النيئة قد يحسن امتصاص المغنيسيوم .
  • تقليل أو تجنب الأطعمة الغنية بالكالسيوم قبل ساعتين أو بعد ساعة من تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم .
  • تجنب جرعة عالية من مكملات الزنك .
  • علاج نقص فيتامين د .
  • الاقلاع عن التدخين .
  • بذور الكتان .
  • الكاجو .
  • بذور عباد الشمس .
  • شوكولاتة داكنة

3.ضع زيت المغنيسيوم على جلدك :

 يمتص المغنيسيوم عبر الجلد بسهولة أكثر من امتصاصه داخليًا .

4.تناول مكملات المغنيسيوم :

قد يوصي الطبيب بمكملات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من سوء امتصاص المغنيسيوم أو الحالة الصحية الكامنة التي قد تمنع تناول ما يكفي من المغنيسيوم ، كما يوصي الأطباء بأن يتناول الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا مكملاً للمغنيسيوم ، حيث يقل الامتصاص مع تقدم العمر ، ولكن يجب على أي شخص يفكر في تناول المكملات التحدث إلى الطبيب أولاً للتأكد من أن الملحق لا يتداخل مع أي أدوية قد يتناولونها ، حيث يمكن للطبيب أيضًا تقديم المشورة بشأن ما إذا كان الشخص يحتاج إلى تناول مكملات المغنيسيوم أم لا .

ملحق المغنيسيوم متاح في العديد من الأشكال :

يمكن لمعظم الناس الحفاظ على مستويات صحية من المغنيسيوم ببساطة عن طريق استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالمعادن ، ولكن إذا كنت تجد صعوبة في تناول ما يكفي من المغنيسيوم من خلال المصادر الغذائية وحدها ، فإن المكملات الغذائية يمكن أن تعوض النقص ، وتعتبر الكمية الموصي بها من المغنسيوم 320 ملغ / يوم للنساء ، و 420 ملغ / يوم للرجال .

لا يتم امتصاص المغنيسيوم بسهولة في الجسم ما لم يتم إرفاقه أولاً بمادة نقل ، لذلك فإن العديد من مصنعي المكملات الغذائية لديهم مادة المغنيسيوم المرتبطة بالأحماض العضوية والأمينية وتعتمد الجودة على كمية المغنيسيوم الموجودة في الملحق.

مكملات المغنيسيوم متوفرة في مجموعة متنوعة من الأشكال ، بما في ذلك :

  1. جليسينات المغنيسيوم : وهوشكل من المغنيسيوم يميل إلى توفير مستويات فعالة من الامتصاص والتوافر الحيوي .
  2. أكسيد المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم مرتبط بحمض عضوي أو حمض دهني ، وهو  يحتوي على ما يصل إلى 60٪ من المغنيسيوم الأولي وله خصائص تليين البراز .
  3. كلوريد المغنيسيوم / لاكتات المغنيسيوم : يحتوي على حوالي 12٪ فقط من المغنيسيوم ولكن يميل إلى امتلاك قدرات امتصاص أفضل من أكسيد المغنيسيوم الذي يحتوي على خمسة أضعاف المغنسيوم .
  4. كبريتات المغنيسيوم / هيدروكسيد المغنيسيوم : وهي تستخدم لعلاج نقص المغنسيوم في الدم عادة ما تستخدم  كملين لعلاج الامساك ، ومنع حدوث تشنج عند النساء المصابات بتسمم الحمل .
  5. كربونات المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم له خصائص مضادة للحموضة ويمكن أن يحتوي على 29-45 ٪ من المغنيسيوم .
  6. ترترات المغنيسيوم “ taurate ” : وهو يحتوي على مزيج من المغنيسيوم و taurine (حمض أميني) والتي قد توفر معا تأثير مهدئ على الجسم والعقل .
  7. سترات المغنيسيوم : وهو شكل من المغنيسيوم مع حامض الستريك الذي له خصائص ملينه ، وهذا الشكل يحتوي على ما يصل إلى 16 ٪ من المغنيسيوم .